Demi Kesehatan Tulang Berikut Makanan yang Wajib Kamu Konsumsi

Masalah nyeri-nyeri sendi, dan masalah tulang lainnya seringkali dialami oleh kita yang kekurangan kalsium dan vitamin. Kita terkadang lalai dan tidak terlalu memerhatikan kandungan gizi dari makanan yang kita konsumsi sehari-hari. Untuk itu, tim duniamasak akan bagikan ke kamu informasi seputar kesehatan tulang dan makanan penunjangnya ya! Yuk simak!

Kesehatan Tulang

1. Jeruk

Sebagaimana yang kita ketahui, jeruk kaya akan vitamin C yang dibutuhkan untuk pembentukan kolagen dan berkontribusi terhadap kesehatan tulang. Jeruk juga merupakan sumber vitamin A yang sangat baik dan penting untuk pertumbuhan skeletal normal dan diferensiasi sel.
Pilihlah jus jeruk yang telah diperkaya dengan kalsium, yang juga penting untuk kesehatan tulang. Kamu juga bisa mengkreasikan jeruk untuk sehari-hari seperti jelly maupun makanan lainnya.
 

2. Susu

Susu adalah sumber kalsium yang sangat baik, yang membantu membuat kesehatan tulang kita tetap kuat. Sebenarnya, satu cangkir susu memberi kamu hampir sepertiga kebutuhan harian loh. Susu juga diperkaya dengan vitamin D, untuk memastikan tubuh kamu menyerap kalsium, bersama dengan beberapa tambahan vitamin A. Pilih susu rendah atau tidak lemak jika kamu ingin mengurangi kalori agar tidak mengalami obesitas. Oiya, konsumsilah susu dengan teratur ya, jangan telalu banyak.

3. Keju Parmesan

Keju parmesan dikemas dengan kalsium, satu sendok makan keju Parmesan parut memiliki 63 miligram, yang banyak mengandung kalsium dalam jumlah kecil. Keju parmesan juga merupakan sumber protein yang sangat baik, dan memiliki sedikit vitamin A. Kalori juga tidak buruk – satu sendok makan hanya memiliki 21 kalori. Keju ini sering dijadikan bahan olahan makanan lain.

4. Bayam

dBayam merupakan sumber yang sangat baik untuk setiap nutrisi yang bisa ditawarkan tanaman. Bayam baik untuk tulang kamu karena mengandung kalsium dan vitamin A, C dan K yang tinggi. Ini juga lezat, serbaguna dan rendah kalori sehingga benar-benar menjadi bagian dari makanan setiap orang.

5. Kacang mete

Kacang mete memiliki sedikit kalsium dan vitamin K, tapi yang membuat mereka begitu baik untuk tulang kamu adalah magnesium dan mineral lainnya yang mereka tawarkan, ditambah beberapa protein nabati yang sehat. 

6. Buah kiwi

sBuah kiwi sangat baik untuk tulang kamu karena mereka sangat tinggi vitamin C, dan kaya akan magnesium. Buah kiwi juga menambahkan beberapa kalsium dan vitamin A dan K ke asupan harian kamu dan juga sangat manis tanpa kalori tinggi.

7. Ikan salmon

oSalmon kaya akan vitamin D dan asam lemak omega-3 yang dibutuhkan tulang kamu agar tetap kuat dan sehat, dan ini juga merupakan sumber protein yang sangat baik. Meski kaya akan lemak sehat, salmon juga tidak tinggi kalori.

8. Biji labu

bBiji labu mengandung beberapa kalsium dan protein, tapi ini merupakan sumber magnesium dan asam lemak omega-3 yang sangat baik. Mereka juga tinggi serat, jadi biji labu membuat camilan bagus atau penambahan salad.

9. Paprika manis

tPaprika merah manis baik untuk tulang kamu karena mengandung vitamin C dan A. Mereka juga memiliki beberapa vitamin K. Diet ini baik untuk kebanyakan makanan karena rendah kalori dan sumber vitamin B dan serat yang baik.

10. Kale

aKale adalah sayuran cruciferous yang berhubungan dengan kembang kol dan brokoli. Ini adalah salah satu makanan yang kaya akan hampir semua vitamin dan mineral yang bisa kamu sebutkan. Kale baik untuk tulang kamu arena mengandung kalsium tinggi, dan vitamin A, C, dan K.