Ketahui Beberapa Solusi Ini Bagi Kamu Pengidap Kolesterol
Sahabat duma, sebelumnya kamu harus tau dulu pembagian kolesterol. Pengidap kolesterol terbagi dalam dua jenis, yaitu LDL (low-density lipoprotein) dan HDL (high-density lipoprotein). LDL sering disebut kolesterol jahat, sementara HDL adalah kolesterol baik. Jika pengidap kolesterol/LDL dapat meningkatkan risiko sakit jantung, serangan jantung dan stroke, maka pengidap kolesterol/HDL mampu menekan risiko penyakit tersebut.
Kenali Beberapa Hal Berikut Bagi Kamu Pengidap Kolesterol
Almond untuk Pengidap Kolesterol via pixabay.com
Risiko Akibat Mengidap Kolesterol Tinggi
Terlalu banyak kolesterol masuk ke dalam tubuh, kemungkinan akan menumpuk pada pembuluh darah arteri sehingga arteri mengeras dan mulai tersumbat menyebabkan munculnya rasa sakit di area dada (angina). Kelebihan kolesterol dapat menyebabkan serangan jantung dan stroke lantaran peradangan dan pembekuan darah. Olahraga teratur dan Mengatur pola makan berperan sangat penting dalam menurunkan kolesterol yang tinggi.
Makanan Apa Saja yang Perlu Dibatasi Bagi Pengidap Kolesterol?
Mengonsumsi makanan yang tinggi kandungan lemak jenuh dapat mendorong peningkatan kolesterol dalam darah, misalnya:
- Daging berlemak
- Kulit ayam
- Santan
- Kuning telur
- Mentega
- Keju
- Gorengan
- Kue dan biskuit
Hindari makanan siap saji atau makanan yang terbuat dari bahan di atas, dan batasi makan di luar. Usahakan untuk makan makanan yang diolah dan dimasak sendiri di rumah. Perbanyak asupan sayur dan buah. Dengan demikian, kamu pun bisa lebih mengatur berapa banyak kandungan lemak yang masuk ke tubuhmu.
Makanan yang Dianjurkan Bagi Pengidap Kolesterol
Untuk mengendalikan tingkat kolesterol, beberapa makanan yang disarankan biasanya mengandung serat tinggi dan lemak tidak jenuh, seperti :
- Biji-bijian utuh dan berbagai jenis serelia dengan kulit ari yang masih utuh.
- Menggunakan minyak yang berasal dari tanaman seperti minyak kanola, bunga matahari, dan minyak zaitun.
- Setidaknya dua porsi ikan per minggu dapat menurunkan kadar LDL dengan dua cara, yaitu sebagai pengganti daging, dan sumber lemak omega-3 sebagai penekan LDL.
- Kacang-kacangan seperti kacang merah, walnut dan almond.
- Konsumsi buah apel, anggur, stroberi, dan jeruk yang kaya kandungan pektin, sebagai serat larut yang menekan LDL. Terong juga mengandung serat larut tinggi. Kamu juga bisa mengonsumsi avokad yang tinggi kandungan lemak tidak jenuhnya.
- Mengonsumsi kedelai dan produk olahan dari kedelai, seperti tempe, tahu dan susu kedelai, dapat menurunkan kadar kolesterol.
Sebelum mengonsumsi obat penurun kolesterol, cobalah berbagai makanan penurun kolesterol di atas dan tetap disiplin dalam menjaganya, bahkan setelah tingkat kolesterol kembali turun. Jangan lupa untuk berolahraga secara teratur, membatasi konsumsi minuman beralkohol dan hindari kebiasaan merokok.